小雪養生宜清內火重調養

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備注: 時間:2018-11-15 21:32:01 閱讀:0 次

冬季第二個節氣——小雪。小雪過后,嚴寒正式降臨。氣溫的減低,大家除了要做好保暖御寒工作,同時還應該將冬季養生工作進行到底。那么冬季養生應該做些什么呢?小雪又該怎么樣進行養生呢?帶著這些疑問咱們一起來了解一下吧!

小雪時節,顧名思義,也就是表示開始要出現降雪天氣了。在我們民間有這樣一個說法:十月立冬小雪漲,斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。在我國北方,小雪過后,很多地區就會陸陸續續出現初雪。雖然初雪雪量有限,但是也提示了我們已經到了要保暖御寒的季節了。因此在小雪的節氣了,大家一定要學會自我調養。

起居調養

小雪時節,天氣寒冷,不應當擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。

精神調養

小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑郁癥。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。清代醫學家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”

飲食調養

冬季飲食應該遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,這個時候既不適宜吃生冷食物,也不適宜進食過于燥熱的食物,最好是食用滋陰潛陽,膳食以熱量高的食物為佳。具體地說就要在這個季節要多吃溫補性的食物以及補益的食物。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。

另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷,而且能夠潤肺生津,具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外,小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

運動調養

民諺有云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。通過運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。小雪時節,要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風、大寒大雪、霧露中鍛煉,同時以溫和的有氧運動為主。

防病保健

小雪時節,要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

防感冒

小雪之后,天氣會變得更加冷,感冒的高發季節也就來了。正所謂“正氣內存,邪不可干。”在中醫中,中醫認為人體的抵抗力為“正氣”,一切致病菌為“邪氣”。只有我們的正氣足夠。抵抗力才會強任何疾病邪氣才不會侵擾,才不會生病。這就體現了養生防病的重要性,預防感冒也不例外。

多飲水

多飲水可促進新陳代謝,不僅可以補充人體所需的水,還可以防止干燥癥狀的出現,最主要的還是可防止內熱的產生。

多鍛煉

“小雪”時節氣溫總體還不是太低,所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路,下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法,適合所有人。

合理飲食

冬天是進補的季節,而過量吃油膩食物,往往又會產生內熱,出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱,稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理,蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。

防心腦血管病

醫療機構的調查結果顯示,初冬季節,心血管疾病的發病人群占全年發病人群的比例為69.5%以上,其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導致血管阻塞,血流供應中斷,血液流通受阻,使血管內的毒性物質不易排出,從而誘發心血管疾病的發作和復發,因此要注意防護。

首先要防止栓塞,血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣,發生供血不足,并可能導致栓塞,要十分注意保暖。患者心態要平穩,情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大,還要適當的運動,運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高,因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

防胃病

初冬,天氣剛剛轉冷,胃病復發等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷,人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌會大量增加,易使胃腸發生痙攣性收縮;更由于天氣轉涼,人們的食欲旺盛,食量增加,胃腸的負擔也會因此加重,也易引起胃腸病的復發。

胃腸疾病要及時診斷治療,不要認為胃腸病忍一忍,發作時吃點消炎止痛藥,保養一下就好了,有些藥物雖然能暫時控制癥狀,但會造成胃腸對藥物的嚴重依賴性和耐受性,胃腸功能逐漸喪失,痛感麻木。所以得了胃腸病要及時檢查和準確治療,警惕胃腸惡變。

胃腸疾病重在預防,應該做到:少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物,減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉,注意保持愉快的心情和良好的心境,有利于食物的正常消化和吸收,對胃腸系統起著保護和促進作用,并有助于慢性胃腸道疾病的康復。


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