小雪節氣養生9個小常識

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備注: 時間:2018-11-15 21:31:07 閱讀:0 次

進入小雪節氣后,我國全國各地都會開始大幅度降溫,特別是北方。但是由于此時降雪量小,因此才稱作小雪。小雪時節需要做好保暖御寒工作。今天咱們主要聊的是小雪時節的養生工作。那么,小雪時節是如何養生的呢?下面咱們一起來了解一下吧!

小雪節氣養生小常識

1、多喝水防內熱產生

多喝水可以幫助我們促進體內的新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,從而減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。建議每天早晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。

2、早睡晚起,睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

可以每天晚上用熱水泡泡腳,用熱水泡腳可以刺激腳底的穴位。或者也可以在空閑的時候做做暖腳操,以增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,并就能提高機體抗寒能力。

3、多食熱粥

小雪過后,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

4、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節氣是冬季開始的標志,同時也進入抑郁多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,可以幫助我們改善不良的情緒,對抑郁癥也是很有好處的。吃復合性的碳水化合物、蘇打餅干可以改善心情,雖然效果比較慢,但是符合健康原則,還可以幫助我們御寒。另外可以多吃些香蕉,香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質類似化學“信使”,能將信號傳送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。

5、防寒保暖要做好

從這個節氣開始,東北風刮得多了,由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭遇受風寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。

添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準。常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,因此應多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。在干燥季節,室內應保持一定的濕度,必要時可用加濕器,對于老年人,應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。

6、黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的保健功能。

7、想健康,多喝湯

冬季進補正是時候,通過合理的飲食、適當的運動,以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說,藥補不如食補,食補的方式有很多,而其中湯補可謂是“食補之首”。

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效,它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能,冬季養生多喝有助于提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能,將它和冬瓜、蔥白煮湯食用,可以減輕水腫。同時,魚湯含有全面而優質的蛋白質,還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

8、勤運動,不懶惰

有研究表明,平日里活動量少的人,患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會致使身體血液循環減慢,機體抗病免疫力降低,再加上對室外環境的不適應,所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然,積極運動,強健體質。

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。

9、曬曬太陽可解憂

除了參加心理輔導,采用一定的抗抑郁藥物治療外,光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質,多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定,陽光不僅能“曬干”抑郁,還能幫助身體合成維生素D。

冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,曬太陽的時間以30分鐘左右為宜,并且注意不要隔著玻璃曬太陽。

小雪時節吃什么養生,推薦六大進補藥膳

小雪節氣到來了。小雪該怎么養生呢?小雪節氣吃什么好?下面給大家推薦小雪養生的六款滋補藥膳!

桑椹芝麻糕——健脾胃、腎

桑椹子30克,60克,胡麻仁10克,30克,粉700克,黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內,用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后,放入沙鍋內,加適量清水,用大火煮沸后,轉用小火煮20分鐘,去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內,加藥汁和適量清水,揉成面團,做成糕,在每塊糕上撒上黑芝麻,上籠蒸20分鐘即成。

仁粥——溫脾胃、暖腎陽

益智仁15克,糯米150克,精鹽適量。將益智仁洗凈,曬干或烘干后研為細末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里,加適量清水,用小火煮粥,待粥快好時調入益智仁末、精鹽,稍煮片刻即可。

枸杞粥——補肝健脾益腎

黨參15克,枸杞子10克,粳米100克。上2味洗凈,與淘洗干凈的粳米一同煮粥。

牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,鹽少許。牛肉洗凈,放沸水鍋中氽去血水;香菇用清水泡發后撕成小塊;枸杞子洗凈,3味同放入沙鍋中,加水適量,煲至肉熟爛,調入少許鹽即可。有的功效。

鯉魚湯——滋補氣血、滋陰補腎

蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗凈,去節、切段;鯉魚宰洗凈,慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內,加入清水2500毫升(約10碗水量),武火煲沸后改為文火煲約2小時,調入適量食鹽便可。

牛膝湯——補肝益腎、強腰壯膝

牛膝10克,黑豆100克,杜仲20克,大棗6枚,雞腿2~4只(約400克),雞翅膀2只(約200克),生姜、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋,加適量清水煮成藥汁,去渣留汁備用。凈雞腿、雞翅膀洗凈,剁成塊,和蔥、生姜一起放入沙鍋中,加適量水、米酒,用大火煮沸,撇去浮沫,改用小火煮,熬成澄清的濃湯,放入洗凈的黑豆,待黑豆煮軟有香氣后,加入大棗及藥汁,再熬煮片刻,調入鹽即成。

小雪時節多吃四種魚

小雪來了五大貼心飲食建議

“小雪”的來臨,代表著冬天的步伐走近了。此時不宜吃生冷食物,應吃熟食和熱食。不要喝冰涼的飲料。不要過食肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等),應該吃易消化的食物。適合吃的水果和干果有蘋果、梨、橙、核桃、花生等。不適合過量吃的水果和干果有柿子、杏、李子、栗子等。下面,給您飲食養生再提出五個貼心建議。

喝水別等渴

冬天雖然排汗減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分,來保證新陳代謝正常進行。所以,應補充充足的水分以保證身體的需要,不要等到渴了才喝水。口渴時再喝水,身體已處于缺水狀態了。最好多喝白開水,含糖量多的飲料,還是少喝為好。

常常熬鍋粥

粥是特別適合老人、孩子吃的食物。老人、孩子腸胃功能弱,而因為熬煮的時間長,粥里的營養物質析出充分,所以粥不僅營養豐富,而且容易吸收。冬季喝熱粥,特別有利于人體吸取熱量和營養。

除了臘月里常吃的“臘八粥”以外,綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。此外,還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥等等。

烹調多蒸燉

多用蒸、燉、煮等以水為傳熱介質的烹調方法,少用煎、烤、炸等以油為介質的烹調方法。

長時間燉煮肉類食物,其中的有效成分就能充分地析出,不僅營養成分含量高,而且易于吸收。

新鮮蔬菜富含維生素,如果煮的時間過長,維生素就容易被破壞,而且菜也容易失去新鮮的味道。所以,做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。

小雪最佳食物是胡蘿卜

小雪節氣適宜吃胡蘿卜。保持其營養便于吸收的最佳烹調方法有兩點:一是將胡蘿卜切成塊狀,加入調味品后,用足量的油炒;二是將胡蘿卜切成塊狀,榨成汁。胡蘿卜中的主要營養素是β-胡蘿卜素,它存在于胡蘿卜的細胞壁中,而細胞壁是由纖維素構成,人體無法直接消化,唯有通過切碎、榨制、煮熟及咀嚼等方式,使其細胞壁破碎,β-胡蘿卜素才能釋放出來,被人體真正消化、吸收、利用。實驗表明,如果烹調時采用壓力鍋燉,β-胡蘿卜素的保存率可高達97%。

飲食養生多吃四種魚

泥鰍

味甘性平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩,營養價值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。

鱔魚

味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效,主治癆傷、風寒濕痹。可清湯煮、清蒸或入藥膳,以肉為丸沸水清汆。

鯉魚

味甘性平。具有利水、消腫、下氣的功效。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。

鯽魚

味甘性平。具有健脾利濕的功效,主治脾胃虛弱、納少無力。可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳。


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