秋分養生這樣做

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備注: 時間:2018-10-16 21:33:10 閱讀:0 次

秋分養生這樣做

1

養胃吃南瓜

孫玉周表示,秋分節氣過后氣候漸涼,是胃病多發時節。胃腸道對寒冷刺激非常敏感,患有慢性胃炎等消化系統疾病的患者,應特別注意胃部保暖。

他認為,南瓜性溫味甘,入脾胃二經,能補中益氣,是秋季暖胃護胃佳品。南瓜中含有豐富的果膠成分,有助于保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉絲湯,簡單方便,營養美味。

2

潤燥分溫涼

秋季,天氣轉涼,雨水稀少,空氣干燥,易出現口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮膚干裂等現象,此即醫學上所說的“秋燥癥”。

      但需要注意的是,同樣是秋燥癥,卻有溫燥和涼燥之分——

溫燥:多發生于初秋天氣尚熱之時,除上述干燥癥狀外,還可見煩渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤腫痛、大便不通等癥

涼燥:多開始于秋分之后,通常伴有惡寒無汗、鼻塞、干咳痰清等癥。

    

   孫玉周介紹,梨對熱燥所引起的各種秋燥癥狀均有很好的預防和治療功效。梨生吃可清六腑之熱;熟食又可滋五臟之陰。李時珍說,梨能“潤肺涼心,清痰降火,解瘡毒、酒毒”。


初秋時節,如能每日堅持吃2個梨可在一定程度上預防秋燥。由于梨性寒涼,秋分之后用梨不宜過多,否則傷陽太過冬易生病。

   對于涼燥,建議食用白蘿卜。孫玉周認為,白蘿卜溫性,微辣,多汁,可行氣潤燥。所以,秋分后白蘿卜是克制深秋“涼燥”的有效蔬果之一。


除了白蘿卜外,菠菜、山藥在防治“涼燥”上,同樣具有卓著的功效。這些食物可在寒露之后多多進食,以遠離寒燥侵擾。

3

起居要守時

從秋分開始逐漸變得晝短夜長,此時應適當調整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起。有條件的可以將晚上入睡時間調整在21:00~22:00,晨醒時間調整為4:00~5:00。


需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過勞。

4

進補需有度

“春夏養陽、秋冬養陰”,現在正是秋季進補好時節,但秋分時節進補不可太過,要適量。忌無病進補,既增加開支,又害自身;忌慕名進補,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等。

5

飲食潤且酸

根據秋季“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則,可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆漿等。


另外酸甘化陰,還宜進食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

6

養生分寒熱

表現為平素較他人更怕冷、手腳涼、喜熱飲者,不要刻意“春捂秋凍”,而應注意隨時避風寒,尤其不適合穿著暴露頸、肩、腰、臍、腳踝的服裝;

保持心情開朗、心態積極,加強行動力和執行力;

應選擇慢跑、舞蹈、太極等能夠調動熱量、加速循環代謝的運動,但不宜運動過量或者強度太大;

飲食忌葷腥、冰冷食物及飲料,宜選擇溫陽養陰之品,但不宜溫補太過。慎用熱藥和辛辣食品。

表現為平素較他人更怕熱、易急躁、喜冷飲者,應注意養護陰精、固護陰液。

首先要戒煙、戒酒、戒辛辣飲食;

其次要改變操心過勞的思維模式和急躁、爭強好勝的性情,放下心事,減少糾結,開闊心胸,調試自己,放慢節奏,避免著急上“火”,火由心生。

7

精神調攝佳

孫玉周強調:秋分過后,大自然呈現出一派蕭瑟之景,草木枯萎,花葉凋落,人也與自然相應,容易情緒低落,悲憂傷感。

此時應調整精神狀態,保持樂觀情緒,胸懷豁達,寧神定志,收斂神氣。以此減輕秋季時人們心理上不良反應,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒干擾。



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