立冬鍛煉堅持“四準則”

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備注: 時間:2018-11-07 21:05:36 閱讀:0 次

立冬快要到了,很多人怕冷幾乎都不出來鍛煉了,不過還有些注重養生的人,還是堅持每天的鍛煉的,但是立冬再鍛煉的話和之前又有不一樣了,需要注意的事情變多了,那么立冬鍛煉應該注意什么呢?小編告訴大家立冬鍛煉應堅持“四準則”,具體是哪四準則呢,下面我們來了解下吧。

立冬過后,天氣就會慢慢地變冷了,很多動物也開始漫長的冬眠了,大部分的人也只想呆在家里面,一定都不要出去,更不談參加運動鍛煉了,其實這樣對我們的健康全是害處沒有好處的哦。

在立冬時節堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”

但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不粗選擇。

立冬鍛煉堅持“四準則”

因為立冬之后氣溫就會明顯的降低,氣壓也會升高而且天氣也是相當的干燥,我們的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低的,肌肉的粘滯性也會增強,所以使得我們的身體變得僵硬不靈活,舒展性也會降低的。所以,在立冬之后鍛煉的話,我們一樣要遵循相應的養生準則,這樣不然能夠實現防寒保暖和強身健體的目的,而且也不會因為鍛煉而傷害到自己。

準則一:鍛煉之前充分熱身

由于人的身體在低溫環境中會發僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

準則二:鍛煉時衣物的薄厚要適當

立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

準則三:鍛煉時應適時調整呼吸

由于冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。

準則四:室內鍛煉時應保持空氣流通

很多的人喜歡在冬天選擇在室內進行鍛煉身體,而且為了沒有暖和,還會把門窗都給緊閉,其實,這樣做會導致我們身體缺氧,造成頭暈、惡心等癥狀,所以我們在室內鍛煉的話,一定要保持空氣的流通。

伸展操

功效:放松肩頸部肌肉,保養腎臟,強健生殖系統。

方法

1、跪坐,雙手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝蓋前方,雙膝和小腿著地,模擬動物爬行的姿態。吸氣,頭部抬起,臀部上拱,兩臂撐住身體,收縮背部肌肉。閉氣,保持這個姿勢約5秒鐘。

2、呼氣,小腹收縮,頭部低下,背部拱成圓形。閉氣,再保持這個姿勢約5秒鐘。

3、雙臂伸展,將身體向下壓,盡量靠近地面,大腿保持與地面垂直。自然呼吸,保持這個姿勢5~10秒鐘。

提醒

重復這個練習4~8次。

溫暖手腳操

功效:促進手腳血液循環,改善手腳冰涼的問題。

方法

1、雙腿盤坐,目視前方,自然呼吸。雙臂側平舉,五指分開,掌心向前。抬起頭部,雙手向后翻轉,依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指,至握拳狀態。

2、頭部低下,反方向翻轉雙手,并依次將十指張開。翻轉雙手,重復握拳動作5~8次。

3、取舒適坐姿,雙腿向前伸直,自然呼吸。彎曲左膝,右腿向上抬起,雙臂抱起右小腿,使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動,上半身帶動右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿,換另一條腿做同樣的練習。

立冬由來

我國古代將立冬分為三候:“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”此節氣水已經能結成冰;土地也開始凍結;三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥,蜃為大蛤,立冬后,野雞一類的大鳥便不多見了,而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

對“立冬”的理解,我們還不能僅僅停留在冬天開始的意思上。追根溯源,古人對“立”的理解與現代人一樣,是建立、開始的意思。但“冬”字就不那么簡單了,在古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是:“冬,終也,萬物收藏也”,意思是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準備冬眠。完整地說,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,規避寒冷的意思。


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