立冬長跑有利養生

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備注: 時間:2018-11-07 21:00:11 閱讀:0 次

立冬長跑有利養生

長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產生較好的效應,長跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。

長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產生較好的效應,長跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。現代研究發現,長跑鍛煉可以促進脂肪代謝,使脂肪轉化為熱能而消耗掉,起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程,以消除神經和血管的緊張狀態,從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌,支持力量增加,使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動,逐漸增加運動量,把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的,不同的人由于體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異,因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度,運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。運動后心率恢復正常,翌日應不感疲勞為宜。

每次運動前要做好準備活動,放松肌肉,活動關節,使身體產生微熱,這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂,兩肘向內前擺動,身體稍前傾,先足跟著地,過渡至全腳掌著地,這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。

長跑每周至少要進行三次,每次時間在30~40分鐘。如果間隔時間在三天以上,則要從較低的強度開始恢復。

除上述注意事項外,還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結束時要做好整理活動,應經過減速,步行,放松肌肉,逐漸消汗,恢復平靜狀態,不能突然停止跑步。


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