立春運動養生

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備注: 時間:2018-10-16 21:04:18 閱讀:0 次

>>運動養生

立春時大氣雖已轉暖,但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式,以微有汗出為度,避免運動后氣喘吁吁、大汗淋漓,否則易損耗陽氣,對養生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外游玩,能與大自然生發的春氣相呼應,不僅鍛煉了身體,而且放松了心情,有利于調養肝臟。

立春時還應經常按摩肝臟和脾胃,具體方法是:

①雙手平舉,單腳站立,輕輕踞起腳跟,保持3-5秒后放松腳跟,一只腳做5次,再換另一只腳,如此循環3-5min,感覺頭腦清醒即可。

②雙腿跨開,與肩同寬,腳尖朝向前方,維持身體的重心,讓身體處于放松的狀態。掌心向內,舉起右臂,盡量貼近耳后,指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸,細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后,換另一側重復此動作。下壓時不要勉強,有輕微緊繃感即可。

◎情志養生

立春養生應以養肝為主,養肝切忌“怒”。生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現代醫學研究表明,不良的情緒易使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此,立春時應注意調養精神,保持樂觀情緒,力戒暴怒,即使生氣也不要超過3min,盡量保持心態平和,以使肝氣順達,肝氣正常生發。


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