大暑如何養生

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備注: 時間:2019-08-29 14:23:31 閱讀:0 次

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大暑重“養心”

中醫“四季養生”的理論認為夏屬火通心,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短,所以暑天養心很重要。

1. 睡覺“寧心”

夏天要有充足的睡眠,“熱天睡好覺,勝吃西洋參”。睡眠好,心情好,有利于心神的寧靜。晚睡早起,可以順應自然界陽盛陰虛的變化,而相對不足的睡眠則可以用午休做補償。

2. 大笑“開心”

笑是夏天養生的良藥。“笑一笑,十年少”,不無道理。夏季氣候悶熱,易使血壓升高,心煩意亂,這時若能笑口常開,就能改善情緒,從而協調人體各臟器的功能。

3. 飲茶“安心”

夏季天熱容易出汗,而中醫向來視汗為“心之液”,出汗過多易消耗心臟陰液。

金銀花金蓮花百合花這三種花一起泡茶喝,可以起到清心火、清熱解毒的作用,是非常簡單且實用的養心茶。


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注重養生的你一定要注意這4個重點

1. 暑邪:讓你氣陰兩虛

暑邪是夏季最主要的邪氣,夏季汗出過多會帶走體內津液,進一步發展會導致氣陰兩虛。氣傷了以后,推動血液運行的能力就弱了,所以血液容易運行遲緩,很容易發生心腦血管疾病,尤其是腦梗、心梗。

祛暑邪

清涼綠豆湯。準備綠豆30g,蘆根9g,生甘草3g,先將蘆根、甘草用紗布包好,加水適量與綠豆同煮,去藥包后飲用就可以了,能防暑消暑。

2. 暑熱:讓你咽痛失眠

大暑時節,氣候炎熱,人們更容易“上火”,出現咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多,使得體內的水分丟失增加,還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現。

清熱方

吃苦味。苦味食物都屬于寒涼性質,具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效,特別適合于在炎熱的夏季食用。

煲水鴨。大暑老鴨勝補藥!鴨肉能夠去熱清火、消暑。

教你一道冬瓜水鴨湯。準備1只水鴨,連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水,用大火把水燒開后,再改小火煲兩個小時左右,然后加入食鹽即可。

3. 暑濕:讓你肢體困重

大暑時節,雨水逐漸增多,濕邪最易乘機而入。

暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀,不僅皮膚感覺黏黏的,連內臟也黏滯起來,這就導致有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適,甚至舊病復發。

祛濕招

運動微出汗。適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。年輕人步行、慢跑,老年人打太極拳,都是出微汗適合的運動。

睡前泡泡腳。睡前用熱水泡腳,能促進下肢血液循環,加速濕氣排出,緩解下肢水腫,還有助于提高睡眠質量。

4. 脾胃差:讓你胃腸難受

大暑前后濕氣重,脾胃運化能力差,人的消化功能相對較弱。如果經常穿梭于空調與悶熱環境中,冷熱不調,如果大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌,更容易發生胃腸道疾病,沒有胃口吃飯等。

養胃方

玉米糊。玉米屬于平補的食物,能調中健胃,無論是哪種體質的人,都可以適當吃一些。

推薦一款山藥玉米糊,買點玉米粉和山藥粉,然后按3:1的比例煮成糊狀,對胃很好。

橘皮茶。橘皮10克(鮮皮加倍),冰糖適量,用開水浸泡后代茶飲。能理氣開胃、燥濕化痰。


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化氣生津

大暑節氣,天氣炎熱,容易消耗人體的氣津,因此有“暑天無病三分虛“的說法。老人兒童和體虛氣弱者更難以抵御酷暑,容易出現頭暈心悸胸悶大量出汗等癥狀。此時十分需要化氣生津,補充身體氣津的虧耗。

建議:日常飲食應注意多食用清淡滋陰的食物,如生姜、枸杞等。此外,可適當多喝紫菜湯、菊花茶等飲品,不僅能夠益氣生津,還可清熱消暑。


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冬病夏治

大暑是一年里最熱的節氣,它至盛的陽熱之氣可以用來溫通我們身體的每一條經絡,一到冬天就容易手腳冰涼的朋友趕緊加入過大暑的行列,把握“冬病夏治”的最好時機。

建議大家多去戶外走走,可以選擇行走、慢跑等,這些有氧運動都很適合在暑天進行。但運動時要把握好量和度,要避免大汗淋漓,否則反而容易耗氣傷陰。出汗后要及時擦干,避免濕氣侵襲人體。

除了運動,洗熱水澡也有助陽氣生發。洗浴時可用熱水反復沖淋頸背部,因為后背的督脈總督全身陽氣,熱水沖淋有助于振奮體內郁閉的陽氣,此為通督法


大暑吃什么


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清熱提神吃點“苦”

適當吃些苦味食物,既能健脾開胃,還能預防中暑。另外,苦味食物還具有醒腦提神解除疲勞的作用,利于人們在炎熱的夏天回復精力和體力,減輕乏力感。

推薦食

苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。


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解暑健脾多吃豆

大暑天氣酷熱,出汗多,脾胃活動相對較差,人容易疲勞和食欲不振。因此,應注意健脾養胃的食物攝入。

推薦食物

綠豆湯、蓮子等,具有很好的清熱解暑作用。

扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。


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益氣養陰多喝粥

桑拿天,天氣濕悶,容易耗氣傷陰,出現虛弱無力等癥狀。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物增強體質。

推薦食物

建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外,山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。


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能量補充食蛋白

大暑氣溫高,人體新陳代謝增快能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加

推薦食物

植物蛋白可以從豆制品中獲得,動物蛋白除了奶制品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品。



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