大寒養生注意四要點

  • 大寒養生注意四要點
備注: 時間:2018-11-20 20:46:15 閱讀:0 次

大寒養生注意四要點

1、早睡晚起

所謂“養陰”,其實指的是陽氣收藏。中醫認為,從秋天起就最好早睡早起,而到了寒冬,則應該早睡晚起。此外,還得注意保暖,尤其是腹部的保暖,才能順應自然界陽氣收藏、潛藏的特點。

如果違背了自然界秋冬陽氣收藏的規律會導致“傷肺”,冬天容易發生“痿厥”的疾病。比如秋冬季節慢性胃腸炎,肌肉萎縮、疼痛等疾病等容易發生;肺性疾病(慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等),心腦血管疾病(高血壓、中風等)在秋冬也容易復發。

因此,有以上這些病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應盡可能晚起,中午或下午可到戶外活動一個小時左右,外出時一定要加穿外套,最好戴上帽子、圍上圍巾。

2、睡前泡泡腳

大寒養生建議睡前養成熱水洗腳或泡腳的習慣。“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效,尤其是對那些經常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應熱水泡腳。

3、運動鍛煉

大寒養生運動,在冬季,運動鍛煉是養生的精髓所在。因為這也是有老話的。俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病”。

在“大寒”節氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話,最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內低,人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活,為避免造成運動損傷。專家建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。

冬季可循序漸進地進行一些有氧運動,比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等,既運動了肢體,也加強了氣血循環運行,使氣血旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖。

中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法,來增強機體的抗寒能力。大寒時節的運動應注意適宜、適度,同時室外活動不可太早,待日出后再進行為好。

4、氣溫劇變,大寒更需護心護腦

氣溫劇變尤須護心護腦,冬天是天寒地凍、生機潛伏閉藏的季節,冬季養生應順應自然界閉藏的規律,以斂陰護陽為根本。在此期間,心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病極易加重或發作。

據統計,在大寒節氣中,心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年最高水平。此外,一些血管彈性較差的高血壓患者,在大寒時節一天之內的血壓波動往往會增大,而很多患有老慢支的病人只要稍不留神,也容易在此時節舊疾復發。體虛年高的人最好居住在溫暖的室內,盡量減少出門或冒觸風寒。從室內到室外,但凡溫差較大時,不妨要先在門廊里適應一下冷空氣,再出門也不遲。

深夜睡覺前用熱水泡腳“大寒時分是一年之中寒氣最重的時候,養生的第一要義就是要御寒保暖!”龍華醫院中醫內科常務副主任周時高副教授強調,御寒保暖特別要注意保護暴露在外的部位,如頭面部、手足部。

古語有云:“大寒大寒,防風御寒”。這就是說,大寒時節除了要注意防寒之外,還須防風,衣著也要隨著氣溫的變化而隨時增減。

具體來說,還需根據各人的不同體質分門別類地進行保護,比如:胃寒脾虛的人特別容易受寒,建議此類人最好戴一個圍兜來保護脾胃,平日也可以多吃一些山藥、紅棗等健脾益氣的食物;而腎陽虧虛、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能會加重病情,不妨使用一個腰托來防寒。

建議,除了御寒保暖之外,大寒時節人們晨起出門前,不妨喝些熱飲,比如:牛奶、豆漿等,以起到振奮脾胃的作用。

如果室內經常開暖氣或空調,除了要經常開窗通風外,最好再使用一些空氣加濕器之類,以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺時,如果使用電熱毯,也盡量不要開過夜或開得太熱。

此外,在冬天,人應該有意識地增加飲水量,千萬不要等口干后才想到去喝水。他建議在入睡前和起床后,都應先喝一杯溫水。而在沐浴前后最好也能各喝一點水,以補充人體流失的水分。心血管患者忌情緒波動民間俗有“暖身先暖心,心暖則身溫”的說法。這也就是說,只有心神旺盛、氣機通暢、血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,人體才能抵御得住嚴冬酷寒的侵襲。大寒養生著眼于“藏”。

人們在此期間要控制自己的精神活動,保持精神安靜、心緒安寧,慢性心腦血管疾病患者尤忌情緒過度波動。

值得一提的是,大寒時節正處于元旦后、春節前,對于上班族來說,正是一年之中工作最繁重的時候,人體極易疲勞,耗精傷神。

因此,在這一段日子,尤其要注意休息,保持心情平靜。對于老年人來說,更應注意避免過喜或傷心,保持心情舒暢,心境平和,使體內氣血和順,做到“正氣存內、邪不可干”,降低心腦血管系統疾病的發病風險。



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